kasza gryczana na śniadanie

Oto taki bardzo ogólny zarys dziennej diety : 1. Śniadanie mleko , platki owasiane , 2jaja chleb+serek do kanapek 2. 2gie Śniadanie płatki kukurydziane+jogurt owocowy 3.Obiad Kasza gryczana , pierść z kurczaka/wołowina , surówka 4.Przed treningiem Makaron+jogurt 5.Po treningu ryż+tworóg(zmiesznay z 1 jajkiem) 6.chleb+szyneczka+serek do [...]

[...] przed kolacja Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody, a takze Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) // po co kreatyna Jakas ryba, np. szprot w sosie pomidorowym z puszki, kasza gryczana i salatka // szprota zamien na tunczyka w sosie własnym 6. Jakies 30min przed snem Tunczyk + maly kefir // tu proponuje sam biały ser chydy ale moze tak [...]

[...] - chest fly - cardio - jumping 2 x w tygodniu cardio po 30minut. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja, kanapki z razowym pieczywem. Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso z piekarnika różnego pochodzenia :drób, wołowina, polędwiczka wieprzowa, sałata. Co jako przekąskę : owoce, jogurt, kefiry Co jako deser : nie jem [...]

Ułożyłem takie coś.... I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 * Mięso z piersi kurczaka [...]

I Śniadanie 8:00 /// OK * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 11:00 // BRAK BIAŁKA * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 /// OK * Mięso z [...]

Dobra takie coś wypociłem śniadanie: -jajecznica 3 jajka -płatki musli 150g + mleko 300ml szkoła: Kasza gryczana 150g 100g pieczeni wołowej pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 100g) kurczaka -150g brązowego z warzywami Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś 1.5h [...]

I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g brak żródła białka daj np jaja II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 [...]

[...] -Dwie bułki z serem żółtym i z szynką 3.Obiad 14.00 -ryż biały z sosem i miesem noi dużo srówki 4. 17.00 -3 kanapki z chudą wędlina popijane 1 szklanką mleka 5.20.00 - kasza gryczana z sosem i mięsem i z surówką 6.Posiłek trzed snem 22.00 -mieso,jaja lub ryba na przemian będzie -1 szklanka mleka Dotego owoce ,picie dużej ilośći wody [...]

[...] b29/t40/w65/kcal733 obiad to co mama zrobi (zgodzila sie na moja diete ale obiady mam jesc jej takze ziemniaczki, miesko suroweczka posiłek przed treningowy piers z kuraka kasza gryczana oliwa z oliwek b40/t7/95/kcal612 TRENING posilek po treningowy ryz biały piers b28/t2/w77/kcal 433 kolacja twarog oliwa z oliwek b19/t6/w4/kcal 142 [...]

śniadanie Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml Musli z owocami suszonymi -----100g Rodzynki suszone-------------------100g B:27 // T:21 // W:153 // Kcal:922 W szkole 1 Szynka kanapkowa ------25g Bulka zwykla--------------80g Jajko -----------------------60g B:16 // T:7 // W:46 // Kcal:315 W szkole 2 Szynka kanapkowa ------25g Bulka [...]

Ulozylem:) Prosze o sprawdzenie i poprawienie a i trenuje kickboxing 2x w tygodniu i 3x silownia amatorska z kumplami jak by to mialo pomuc jakos:) BMR: (9.99 x 60kg) + (6.25 x 170cm) - (4.92 x 18) + 5 = 599 + 1062 - 88 + 5 =1568kcal ilosc treningow 1568kcal x 1.5 =2352kcal LifeStyle: 2352kcal + 100kcal = 2452kcal Nadwyzka: 2452kcal + 100kcal = [...]

[...] : 3 kanapki (podwojne) chleb ziarnisty , serek pelnoziarnisty 200g, 1 jajko gotowane suma kcal : 725kcal tluszcze 19g121kcal bialko 41g 164kcal ww 110g 440kcal 14:30 obiad : kasza gryczana 100g, 200g kurczaka, 150g surowka suma kcal : 730 kcal tluszcze 148kcal 16g bialko 236kcal 59g ww 346kcal 86,5g 17:30 podwieczorek : suma kcal : tluszcze [...]

[...] Na śniadanie bardzo dobry jest omlet z płatkami owsianymi, każdy robi go wedle uznania (słodko z cynamonem, pikantno z chilli itd) na obiad też jakieś zdrowe węgle typu kasza gryczana czy produkty pełnoziarniste i tak jak oveja ci pisała strączki jako że jesteś wegetarianką, ale decyzje zostawiam moderatorkom bo to one mają tu władzę [...]

[...] POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Piers kurczaka 120g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 17.00 Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa: pomidor POSILEK 19.30 Chleb razowy 80g Tuńczyk w [...]

[...] a na to 3 srednie plastry twarogu czyli 1/4 opakowania 250g //źle. Zamiast twarogu ma być mięso. Chrupki od biedy przed treningiem może być, ale sa lepsze źródła ww, np kasza gryczana, jęczmienna, brązowy ryż. 16:00 - płatki owsiane z mlekiem czyli to samo co rano //owies może być, ale dodaj do niego dobre źródło białka, czyli mięso lub [...]

zazwyczaj na śniadanie jem owsiane lub jajecznice z 4-5 jajek . później na obiad zazwyczaj mięso (najczęściej schab) kasza gryczana lub ryż do tego jajko sadzone. na kolację tuńczyk z puszki lub kanapki z twarogiem białym lub żółtym serem. i w ciagu dnia też owoce, warzywa i duużo słodyczy. a co do rekordów to tylko na klatę [...]

[...] z indyka 100g chleb graham 100g sledz w pom 80g = b 40 , t 23 ,ww 86 I posiłek mleko 3,2% 250 ml ser twarogowy chudy 100g banan 250g = b 30 , t 9,25 , ww 74 II posiłek kasza gryczana 200g + gulasz = b 26 , t 9 , ww 142 I kolacja wieprzowina shab z koscia 100g ryz biały 100g ogórek kwaszony 100g slonecznik nasiona 100g = b 53 , t 54 ,ww [...]

Podbij do 2500kc. śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g Ten banan nie. posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor OK posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso [...]

Klasycznie: Klatka, tric Plecy, bic Nogi, barki. Oprocz owsianki co jadasz ? Ryz brazowy, kasza gryczana to dobre zrodla ww, po treningu do 30 min zjedz solidny posilek, np ryz bialy i piers z kury. W innych pilnuj, aby ww nie bylo za duzo. Sniadanie solidne, platki , jaja, bez placzu, ze sie przejada... Na noc bialko z odzywki, albo twarog. O [...]

[...] jest w linkach podwiesoznych w tym dziale. Jjem tak : - kurczak gotowany, - wołowina gotowana, - ważywa surowe i gotowane, - głównie ciemny chleb, od czasu do czasu jasny - kasza gryczana - masło - staram się mało, ale całkowicie nigdy nie zrezygnuję - cukier - dwie herbaty dziennie - każda po 2 łyżeczki cukru, nie ma szans ani tego ograniczyć [...]